Тренировка #6 - Круговая
Дата: 22.05.2026
Вес: 117 кг
Время: 1 час
Работа:
- разминка - 10 мин.
- элипс - 10 мин.
- 4 круга:
приседания (10)
блин (10)
мяч (10)
гантели (10)
отжимания (10)
выпады колено (10)

Тренировка #5 - Силовая
Дата: 20.05.2026
Вес: 117 кг
Время: 1 час
Работа:
- разминка - 10 мин.
- элипс - 10 мин.
- спина - 10 мин
- отжимания - 10 мин
- подтягивания - 10 мин
- ноги - 10 мин

Тренировка #4
Дата: 19.05.2026
Вес: 117 кг
Время: 50 мин.
Длит. раунда: 50 сек.
Работа:
- разминка - 10 мин.
- бой с тенью с весом - 4 раунда
- пятнашки - 4 раунда
- пары - 4 раунда
- груша - 4 раунда
- эллипс - 20 мин.

Тренировка #5 - Силовая
Дата: 19.05.2026
Вес: 117 кг
Время: 1 час 2 мин.
Работа:
- спина
- подтягивания
- отжимания
- ноги

Тренировка #3
Дата: 17.05.2026
Вес: 118 кг
Время: 50 мин.
Длит. раунда: 50 сек.
Работа:
- разминка - 20 мин.
- бой с тенью - 3 раунда
- пятнашки - 3 раунда
- груша - 6 раундов
- эллипс - 10 мин.

Тренировка #2
Дата: 15.05.2026
Вес: 119 кг
Время: 50 мин.
Длит. раунда: 50 сек.
Работа:
- разминка - 10 мин.
- бой с тенью с весом - 4 раунда
- лапы - 6 раундов
- груша - 4 раунда
- элипс - 10 мин.

Тренировка #1
Дата: 14.05.2026
Вес: 119 кг
Время: 50 мин.
Раунд: 50 сек.
Работа:
- разминка - 20 мин.
- бой с тенью с весом - 3 раунда
- в парах - 4 раунда
- груша - 4 раунда
- эллипс - 20 мин.

Запускаем марафон "Путь Чемпиона за 💯 тренировок💪".

По истечении 100 тренировок (примерно за 100 дней) итоговые цели:

Тренировка:

✅ Длит. тренировки = 2 часа
✅ Длит. раундов = 3 мин.
✅ Кол-во раундов = 12
✅ Круговая = 10 кругов

Результаты:

✅ Отжимания = 150
✅ Подтягивания = 10
✅ Приседания = 100
✅ Пресс = 100
✅ Бег = 5 км
✅ Эллипс = 1 час

❗️Вес = 90 кг.